Попеременный подъем гантелей вперед и в стороны

Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Держа локти немного согнутыми, поднимите руки до уровня плеч. Опустите. В следующий раз поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Чередуйте подъёмы вперёд и в стороны.


Попеременный подъем гантелей вперед и в стороныПопеременный подъем гантелей вперед и в стороныПопеременный подъем гантелей вперед и в стороны

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль корпуса.
  2. Держа локти немного согнутыми, на выдохе, поднимите руки перед собой до уровня плеч. Не раскачивайте корпус. На вдохе опустите гантели в исходное положение.
  3. В следующий раз поднимите руки в стороны до уровня плеч. Движение выполняется на выдохе.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать подъёмы вперёд и в стороны.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.