Посленовогодний детокс, или искупление праздничных грехов

Даже если вы старались держать себя в руках во время новогодних праздников, организм все равно получил увеличенную дозу вредной еды, сладостей и алкоголя. А значит, пора устроить ему перезагрузку!

Послепраздничный детокс

Вообще-то проводимый в домашних условиях и без консультации специалиста детокс, конечно, не полное очищение. Зато при минимальных финансовых затратах и без насилия над собой он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает вернуть «доновогодний» вес.

Итак, семь основных правил постпраздничного детокса таковы…

1. Выбор сезонных продуктов

Для однодневного детокса зимой отлично подойдет квашеная капуста с добавлением небольшого количества льняного или оливкового масла.

2. Как можно больше воды

Вместо обычных 1-1,5 л. пейте 2 л. Именно вода лучше всего выводит шлаки из организма.

3. Контроль рациона

В своем постпраздничном рационе отдавайте предпочтение отварному мясу и рыбе, цельнозерновым крупам, овощам и несладким фруктам. Для приготовления пищи активно используйте пароварку, иногда запекайте в духовке (в фольге).

4. Хороший сон

Расплата за долгие праздники — сбившийся режим. Но если привычка ложиться поздно осталась у вас и в будни, то выспаться теперь нет никакой возможности. А недосып, переедание и лишний вес — взаимосвязанные вещи. Чтобы вновь приучить себя засыпать вовремя, попробуйте придумать успокаивающие ритуалы перед сном — например, сделайте традицией короткую вечернюю медитацию. Избегайте кофе во второй половине дня и не ешьте фрукты на ночь: они дают бодрящий эффект.

5. Полезные заготовки

Зачастую мы отходим от принципов правильного питания не столько потому, что не хватает самообладания, сколько из-за отсутствия нужных продуктов под рукой. Когда в автомате со снэками на работе только шоколадки и газировка, а вам хочется есть, вариантов не остается. Поэтому носите с собой фрукты, закупитесь батончиками мюсли и сухофруктами, варите кашу на завтрак с вечера, а дома в морозилке храните замороженные овощи, из которых можно быстро сделать крем-суп.

6. Душ, баня, ванна — наши помощники

Контрастный душ по утрам и баня или расслабляющая ванна с травами (хвойным экстрактом) в конце дня лучший выбор. Баня ускоряет метаболизм, а теплая ванна — самый доступный способ релаксации.

7. Спорт-спорт-спорт!

После перерыва на длинные каникулы, как правило, бывает тяжело возвращаться к прежнему режиму тренировок. И, признаемся, боязно: слишком уж хорошо видна разница между вашими спортивными результатами «до» и «после». Чтобы взбодриться без удара по самолюбию, имеет смысл попробовать новые виды фитнеса. Например, если раньше вы практиковали Йогу, запишитесь после праздников в секцию аэробики. Кроме того, начало года период скидок во многих фитнес-клубах, и это хорошая мотивация дойти, наконец, до спортзала.

Психологические слагаемые успеха

1. Нет угрызениям совести! 

Если соблюсти баланс питания не удалось, сделайте выводы и не ругайте себя. Самобичевание не поможет прийти в форму, но отрицательно скажется на самооценке.

2. Долой соблазны!

Проведите тщательную ревизию своих продуктовых запасов на предмет вредностей полуфабриката и кондитерской продукции. И отдайте это тем, кто готов принять дар.

3. Энергичный и позитивный настрой!

Накануне детокса обязательно нужно выспаться. А утро в этот день начните с чего-то приятного — с медитации или танцев под музыку.

Меню детокс-диеты

Меню однодневной детокс-диеты

После пробуждения: стакан воды с добавлением сока лимона.

Первый завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), 2 печеных яблока.

Второй завтрак: свежевыжатый сок из 3-х овощей и одного фрукта.

Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г любого овощного супа.

Перекус: стакан натурального сока.

Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.

В течение дня обязательно пейте 1,5-2 литра негазированной воды. Для улучшения эффекта и при отсутствии проблем с желудком рекомендуется добавить сок лимона. Если в промежутках между едой будет ощущаться сильное чувство голода, выпейте смузи или стакан натурального сока. Помните, что основная цель детокса — общее оздоровление организма. Но продвинуться в области снижения веса это тоже поможет. Если же после окончания детокс-диеты вы еще несколько дней будете придерживаться правильного питания и тренироваться, это самым положительным образом скажется на вашей фигуре.