Повороты корпуса на блоке

Прикрепите стандартную рукоять на уровне плеч и встаньте боком. Подтяните рукоять к груди и возьмите её обеими руками. Трос натянут. Выпрямите руки перед собой. Напрягите пресс и разверните туловище в противоположную сторону. Разверните корпус обратно. Согните руки ладонями к груди и сразу же вытяните их обратно. Это одно повторение.


Повороты корпуса на блокеПовороты корпуса на блокеПовороты корпуса на блоке

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартную рукоять на уровне плеч. Встаньте боком к тренажёру.
  2. Возьмите рукоять одной рукой и отойдите от тренажёра, чтобы натянуть трос и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть продолжением троса.
  3. Ноги стоят на ширине бёдер. Подтяните рукоять к груди и возьмите её обеими руками.
  4. Взгляд направлен вперёд. Выпрямите руки перед собой и напрягите мышцы пресса и нижней части спины.
  5. Сохраняя будра неподвижными, разверните туловище в противоположную от тренажёра сторону.
  6. Не расслабляйте пресс. Руки остаются вытянутыми. Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение, когда руки вытянуты перед собой.
  7. Теперь согните руки ладонями к груди и сразу же вытяните их обратно. Сохраняйте пресс напряжённым. Это одно повторение.
  8. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.
    Совет: чем ближе стоят стопы, тем сильнее включаются в работу мышцы кора.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.