Повороты с блином

Сидя на полу держите блин на уровне живота. Скрестите ноги в лодыжках и поднимите их, колени согните, отклонитесь назад. Поверните блин влево и коснитесь им пола, вернитесь в исходное положение.

Повороты с блиномПовороты с блином

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на пол или тренировочный мат, выпрямите ноги. Держите блин двумя руками на уровне живота, руки слегка согнуты.
  2. Медленно скрестите ноги в лодыжках и поднимите их, колени немного согните. Примечание: Наклонитесь немного назад, чтобы держать равновесие во время выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.
  3. На выдохе поверните блин влево и коснитесь им пола.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо. Совет: используйте медленные, контролируемые движения, рывки могут стать причиной травмы.
  5. Повторите рекомендованное число раз.