Поза алмаза (Ваджрасана)

ВАДЖРАСАНА

Поза алмаза - Ваджрасана

Поза алмаза (Ваджрасана) — это несложная асана, которая очень благотворна для репродуктивной системы и органов пищеварения. Данная поза воздействует на кровообращение и передачу нервных импульсов в тазовой области, а также тонизирует мышцы таза. Ваджрасана может служить профилактической мерой против грыжи, приносит облегчение при геморрое.


Техника выполнения упражнения: встаньте в Тадасану. Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите копчик, вынесите правую ногу вперед. Встаньте за счет силы ног — с прямой спиной. Вернитесь в позу горы.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• третий триместр беременности