Поза головы на колене (Джану Ширшасана)

ДЖАНУ ШИРШАСАНА

Поза головы на колене Джану Ширшасана

Поза головы на колене (Джану Ширшасана) — эта поза поз­во­ля­ет рас­тя­нуть мышцы всей задней по­верх­но­сти тела — от стопы до мышц шеи и го­ло­вы.


Техника выполнения упражнения: согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пытайтесь обхватить руками левую стопу. Стремитесь положить живот на левое бедро. Делайте медленно, не допуская болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Опустите голову к левому колену. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус, выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое на другую ногу.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.