Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана)

ВАСИШТХАСАНА

Поза мудреца Васиштхи Васиштхасана

Поза мудреца Васиштхи (Васиштхасана) — асана укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, положительно воздействует на поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат.


Техника выполнения упражнения: встать в позу собаки (Адхо Мукха Шванасана), затем перенести вес корпуса на правую руку и правую стопу. Правую ступню развернуть и расположить на одной линии с правым запястьем. Левую ногу прижать к правой, развернув все тело вправо. Получится стойка на правой ноге и вытянутой правой руке (на правой ладони). Левая нога сверху лежит на правой, левая рука направлена вверх и тянется к потолку. Корпус держать ровно, расправить грудную клетку, застыть в этой позе на 15–30 секунд, затем аккуратно встать в позу собаки и сделать позу мудреца на другой ноге и руке.

Начинающим можно сначала делать позу посоха и модифицировать ее, полностью выпрямляя руки и удерживаясь так продолжительное время. Потом, когда руки натренируются, можно делать позу мудреца.

Противопоказания к выполнению упражнения: травмы плеч, локтей и запястий.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.