Поза орла (Гарудасана)

ГАРУДАСАНА

Поза орла Гарудасана

Поза орла (Гарудасана) — самая «ком­пакт­ная» из асан, вы­пол­ня­е­мых с удер­жа­ни­ем рав­но­ве­сия на одной ноге, с точки зре­ния кон­фи­гу­ра­ции, цен­тра тя­же­сти и ды­ха­ния. По­ло­же­ние рук сжи­ма­ет груд­ную клет­ку, а по­ло­же­ние ног в со­че­та­нии с неболь­шим сги­ба­ни­ем по­зво­ноч­ни­ка ока­зы­ва­ет дав­ле­ние на ниж­ний отдел жи­во­та.


Техника выполнения упражнения: левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплитите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы и вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.