Поза плуга (Халасана)

ХАЛАСАНА

Поза плуга Халасана

Поза плуга (Халасана) — асана растягивает верхнюю часть позвоночника, улучшает кровоснабжение и питание всех нервов, из него выходящих, улучшает мозговое кровообращение. Улучшает работу всех желез внутренней секреции, а также печени и селезенки. Предупреждает жировые отложения и устраняет их в области бедер и живота. Улучшает кровообращение в брюшной области и стимулирует органы пищеварения и органы малого таза. Этим она помогает в лечении расстройств менструального цикла, импотенции и фригидности, помогает в лечении диабета и гипертонии, остеохондроза и артрита грудной и поясничной области.


Техника выполнения упражнения: лечь на спину, ноги вместе, руки положить вдоль туловища ладонями к полу. Медленно и осторожно поднять ноги вверх, завести их за голову, расположить над головой параллельно полу, руки либо остаются лежать на полу, либо ладонями можно поддерживать поясницу. Не меняя положения рук, опустив ноги за головой пальцами на пол, продвинуть ноги дальше назад за голову. При этом ноги желательно оставлять прямыми, в коленях не сгибать. В такой позе оставаться 30 секунд, потом выйти из нее в обратном порядке. Туловище опускать на пол аккуратно, позвонок за позвонком, потом поставить стопы на пол.

Поначалу можно заводить за голову согнутые в коленях ноги. При полном выполнении асаны ноги в коленях должны быть прямые. Подбородок должен упираться в центр грудины, разворот головы в любую сторону может привести к травме.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• пояснично крестцовый радикулит или другие заболевания спины;

• менструация;

• повышенное давление;

• атеросклероз;

• бронхиальная астма;

• заболевания сердца, селезенки и щитовидной железы;

• повреждения шейных позвонков;

• головная боль или мигрень;

• отит, синусит, офтальмия (воспаления глаз);

• болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.

Не рекомендуется выполнять асану нетренированным и пожилым людям, а также детям до 12 лет.