Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

АРДХА ЧАНДРАСАНА

Поза полумесяца Ардха Чандрасана

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) — асана укрепляет ягодицы, бедра, колени и лодыжки. Вытягивает нижний отдел позвоночника, брюшной пресс и поясничную область, разрабатывает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, улучшает пищеварение, убирает лишний жир на талии.


Техника выполнения упражнения: встать в позу треугольника в правую сторону. На выдохе согнуть немного правую ногу, положить ладонь правой руки на пол. Зафиксировать эту позицию, потом на выдохе оторвать левую ногу от пола и вытянуть параллельно полу. Правая рука и правая нога должны быть прямыми. Грудь и плечи расправить, развернуться в левую сторону, левая рука направлена вверх, пальцы растопырены. Сохраняйте равновесие в этой позе 20–30 секунд. Затем опустить левую ногу на пол и повторить позу в левую сторону.

На начальных стадиях эту асану можно делать около стены для опоры.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• головные боли и мигрени;

• бессонница;

• пониженное давление;

• проблемы в шейном отделе (нельзя направлять взгляд вверх и вращать головой).