Поза полумоста (Ардха Чакрасана)

АРДХА ЧАКРАСАНА

Поза полумоста Ардха чакрасана

Поза полумоста (Ардха чакрасана) — асана способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление.


Техника выполнения упражнения: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам. Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол. Немного так постоять и продолжить распрямление рук и ног до упора. Стоять в позе мостика при свободном не напряженном дыхании до первых признаков усталости. Потом, медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и расслабиться.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• повышенное давление;

• гиперфункция щитовидной железы;

• спазмы коронарных сосудов;

• язва желудка;

• частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз;

• травмы шеи;

• недавние переломы или хирургические операции в области живота.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.