Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА

Поза посоха (Чатуранга Дандасана)

Поза посоха (Чатуранга Дандасана) — эта асана укрепляет руки и ноги, стимулирует работу верхних дыхательных путей, тонизирует и сокращает органы брюшной полости, развивает силу и подвижность запястий, устраняет жировые отложения и увеличивает кровообращение во всем теле. Полезна при сутулости, депрессивных состояниях, апатии и повышенной утомляемости.


Техника выполнения упражнения: лечь лицом вниз. Раздвинуть прямые ноги на расстояние в 30 см, согнуть руки в локтях и поставить ладони на уровне груди. Средние пальцы направлены вперед, остальные разведены в стороны. На выдохе, балансируя на пальцах ног и кистях рук, начать поднимать тело, пока локти не будут согнуты под прямым углом. Корпус тянуть вперед, грудная клетка расправлена, колени напряжены, пятки оттягивать назад. Грудная клетка должна быть параллельна полу, спина и ноги – прямые. Живот подтянут, ягодицы поджаты. Оставаться в таком положении 30 секунд, потом медленно опуститься на пол.

Если такой отжим сделать сложно, то можно попробовать делать его с упором не от пальцев ног, а от колен. Спина не должна прогибаться.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• обострения любых хронических заболеваний;

• кистевой туннельный синдром.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.