Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

Поза собаки Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы. Асана развивает эластичность рук, подвижность плечевых суставов, растягивает мышцы ног и позвоночник, снимает боли в пятках, замедляет сердцебиение, способствует пищеварению и положительно влияет на весь желудочно кишечный тракт. Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, тугоподвижности плечевых суставов, заболеваниях легких, при усталости и головных болях, при заболеваниях женских половых органов, менструальных расстройствах, заболеваниях почек, для исправления осанки.


Техника выполнения упражнения: лечь на пол лицом вниз, ноги раздвинуть чуть меньше, чем на ширину плеч, ладони полностью поставить на пол на уровне груди. На выдохе поднять тело, выпрямив руки и ноги, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми. Затем положить голову на пол между рук. Получается треугольник из рук и ног. При стойке пятки должны касаться пола. Оставаться в этой позе до 60 секунд. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• травмы межпозвонковых дисков и мышц зад ней поверхности бедра;

• головные боли и мигрени;

• повышенное давление;

• травмы запястья.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.