Поза Стула (Уткатасана)

УТКАТАСАНА

Поза Стула Уткатасана

Поза Стула (Уткатасана) — асана разрабатывает подвижность плеч и щиколоток, укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце. Она очень полезна для позвоночника и при плоскостопии.


Техника выполнения упражнения: встать в Тадасану, расположив стопы на ширине бедер параллельно друг другу. Вытянуть руки над головой и соединить ладони друг с другом. На выдохе согнуть ноги в коленях и опускать корпус до тех пор, пока бедра не окажутся параллельными полу, как будто вы сели на стул. Следует стремиться грудь отклонять как можно больше назад (не заваливаться вперед), колени направлены вперед, они должны быть на одной линии с пальцами ног. Нужно прогнуться в грудном отделе позвоночника и вытягивать грудную клетку вверх, не отклоняясь при этом вперед. Оставаться в таком положении 30 секунд, потом медленно вернуться в Тадасану.

Для начала можно делать асану, положив руки на бедра.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• головные боли и мигрени;

• бессонница;

• пониженное давление.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.