Поза треугольника (Триконасана)

ТРИКОНАСАНА

Поза треугольника Триконасана

Поза треугольника (Триконасана) — убирает лишний жир на талии, делает бедра более стройными, укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса, растягивает стопы, икры, пах и подколенные сухожилия, укрепляет корпус, вытягивает позвоночник, раскрепощает грудную клетку, плечи и бедра. Она развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение, работу легких и желудочно кишечного тракта. Эта асана рекомендуется при остеохондрозах и артрите плечевых суставов, болях в спине и головных болях, менструальных расстройствах и мышечных спазмах.


Техника выполнения упражнения: встать в Тадасану. С полным вдохом поднять прямые руки через стороны до уровня плеч. С полным выдохом, не опуская рук, наклонить туловище вбок и чуть вперед, ноги расставить примерно на метр. Правую стопу повернуть на 90 градусов вправо, левую стопу повернуть слегка направо. Рукой, которая идет вниз, достать щиколотку ноги (в идеале, ладонь должна лечь на пол рядом с ногой), другая же рука должна быть поднята вертикально вверх. Расставленные ноги составляют треугольник, и рука, которой держатся за щиколотку ноги, составляет с ней и корпусом треугольник. Руки должны находиться на одной вертикальной прямой. Лицо повернуто вверх, смотреть надо на пальцы поднятой руки. В этой позе следует находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.

Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости.

С полным вдохом возвратить туловище в вертикальное положение, руки раскинуты в стороны, ладони обращены вперед. Далее следует выполнить упражнение с наклоном в другую сторону.

Если достать рукой лодыжку нереально, то можно положить руку на голень, как можно ниже.

Противопоказания к выполнению упражнения:

• бессонница;

• низкое артериальное давление;

• сердечная или сосудистая недостаточность.

При травмах шеи рекомендуется выполнять асану в присутствии опытного инструктора. Смотреть вверх запрещено.