Приседания фронтальные

ПРИСЕДАНИЯ ФРОНТАЛЬНЫЕ

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания — одно из лучших упражнений кроссфит для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. В отличии от обычных приседаний, штанга располагается не на трапеции, а на груди и дельтовидных мышцах. Таким образом, при выполнении упражнения, спина занимает близкое к вертикальному положение, что непосредственно меняет мышцы вовлекаемые в работу. При фронтальных приседаниях прежде всего задействуются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.


Приседания со штангой на груди (Фронтальные приседания)

• Штанга удерживается на груди и плечах на кончиках пальцев

• Механика движения аналогична воздушным приседаниям

Наиболее сложным элементом приседаний со штангой на груди может быть удержание штанги перед собой на плечах. Необходимо практиковать эту позицию до тех пор, пока не будут подготовлены кисти. Для этой цели очень полезно упражнение ходьба на руках. Это упражнение укрепит плечи и повысит гибкость кистей.


Фронтальные приседания техника