Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Приседания с гантелями — упражнение, которое воздействует на мышцы ног (Квадрицепсы). Не стоит использовать его как основное упражнение для тренировки ног, так как из-за малого веса оно не способно качественно проработать необходимые мышцы. Данное упражнение хорошо подойдет для разминки чтобы разогреть ваши мышцы или тогда, когда вы тренируете ноги на фоне предварительного утомления, для выполнения его перед основным упражнением, например таким как приседания со штангой.


Главные работающие мышцы:

• Квадрицепсы

Исходное положение:

Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Носки немного разверните.

Техника выполнения упражнения:

• На вдохе присядьте до параллели с полом.

• На выдохе вернитесь в исходное положение.  


ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Становая тяга

СТАНОВАЯ ТЯГА

Приседания со штангой

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ

Подъем на носки

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

Сгибание ног в тренажере

СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Выпады

ВЫПАДЫ

Сведение ног на тренажере

СВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами

РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Жим ногами

ЖИМ НОГАМИ

Разведение ног на тренажере

РАЗВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Статья взята с сайта bodymaster.ru.