Приседания с отягощением

Встаньте на параллельные скамьи и закрепите на талии тяжелоатлетический пояс с весом. На вдохе приседайте, пока бедро и глень не образуют угол чуть меньше 90°. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Приседания с отягощениемПриседания с отягощением

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте параллельно две горизонтальные скамьи на расстоянии ширины плеч. Встаньте на них и закрепите на талии тяжелоатлетический пояс с весом. Носки немного развёрнуты в стороны.
  2. Станьте прямо, вес между ног. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  3. На вдохе, отводя таз назад, медленно приседайте, пока бедро и глень не образуют угол чуть меньше 90°. Спина прямая. Совет: при правильном выполнении упражнения, колени не должны выходить за носки.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вместо скамеек, вы можете использовать любые устойчивые возвышения.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.