Приведения ноги на нижнем блоке

Встаньте правым боком к тренажёру. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке и отойдите. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.


Приведения ноги на нижнем блокеПриведения ноги на нижнем блоке

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте правым боком к тренажёру.
  2. Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
  3. Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
  4. Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
  5. На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.