Профилактика заболеваний

Если ты занимаешься фитнесом, ты просто обязан следить за бесперебойной работой всех систем своего организма. Попробуй выявить и устранить возможные поломки своего организма с помощью нашего плана самодиагностики из шести пунктов…

Профилактика заболеваний

У каждой надвигающейся катастрофы есть свои приметы: твоя машина оборудована индикатором нарушений режима работы двигателя, трубы в твоем подвале покрываются ржавчиной задолго до того, как начнут протекать или лопаться, а мобильный телефон жалобным писком предупреждает тебя о необходимости срочной замены его подсевшей батарейки. Тем не менее народные приметы – это, конечно, хорошо, но иногда строгий научный подход куда как предпочтительнее. Особенно если речь идет о твоем здоровье. Иногда любые предупреждающие сигналы появляются слишком поздно, иногда имеют невыраженную форму и непонятно к чему относятся, а иногда ты и сам просто не обращаешь на них внимания, пытаясь решать проблемы полумерами, вместо того чтобы детально во всем разобраться. У тебя есть выбор: либо ты платишь деньги врачам, которые с помощью специальной компьютерной техники будут следить за работой твоих жизненно важных систем, либо учишься это делать сам. Основные системы твоего организма рассчитаны на длительный период безотказной работы – если ты будешь вовремя проводить диагностику и профилактический ремонт.

Главное – овладеть навыками самоконтроля и периодически их использовать.

1 Костная система

Десятки миллионов людей ежегодно обращаются за медицинской помощью в связи с переломами, болями в суставах и другими костно-мышечными недугами.

Наиболее вероятный способ заболеть:

Остеопороз. У мужчин старше 50 лет риск получить перелом, вызванный уменьшением содержания кальция в костях, по меньшей мере в 10 раз выше риска заболеть раком предстательной железы. Начиная примерно с 40-летнего возраста человек ежегодно теряет в среднем 1% костной массы.

Артрит. Артритом страдает приблизительно каждый десятый из нас. Проявляется он болями в суставах.

Переломы. В среднем каждый мужчина в течение жизни ломает кости дважды. Мужчины в возрасте от 18 до 44 прежде всего должны следить за лодыжками – четверть всех переломов у этой возрастной категории случается после того, как «нога подвернулась».

Проверка системы

Пройди быстрым шагом 5 км. Если ты преодолеешь это расстояние меньше чем за 45 минут без боли в суставах и их припухания, можешь считать, что твоя костная система исправна.

Профилактика

Оттянись на тренировке. Лучшее упражнение для сохранения суставов здоровыми – бег. Но бегу обязательно должна предшествовать разминка из упражнений на растяжку. Это играет важную роль, поскольку в результате чрезмерного напряжения мышц могут случиться растяжения или разрывы связок.

Приземляйся плавно. Чаще всего суставы травмируют во время игры в баскетбол, волейбол, короче говоря, так, где часто надо прыгать. Ну а те, у кого травмирован сустав, больше других рискуют заполучить артрит. Сустав работает благодаря двум идеально гладким поверхностям, совершающим круговые движения относительно друг друга. Однако, если после травмы на одной из поверхностей появляется неровность, она в результате постоянного перемещения стирается. И уже через короткое время каждое движение будет причинять боль.

Чтобы в процессе игры не повредить суставы, защити наиболее уязвимые места – лодыжки, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины. После прыжка приземляйся на обе ступни, расставленные на ширину плеч, — так ты меньше рискуешь подвернуть ногу.

Если ты все же получил травму, подумай о том, чтобы сменить этот вид спорта, например на плавание. Это один из лучших способов тренировки больных или травмированных суставов – все они работают одновременно в плавном и контролируемом режиме.

Регулярно пей молоко. Многие не получают рекомендуемую ежедневную дозу кальция (1 г), хотя это и могло бы на 50% снизить риск переломов, связанных с остеопорозом. Эту дозу содержат три стакана молока или три стаканчика йогурта. Можно так же принимать специальную пищевую добавку с содержанием кальция. Но необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витамина D, стимулирующего поглощение кальция костной тканью. Простейший способ добиться этого – ежедневное пребывание на солнце в течение нескольких минут.

2 Дыхательная система

К 80 годам ты успеешь сделать примерно 700 миллионов вдохов и выдохов. Но легкие – это не просто дыхательный аппарат, это и поле битвы с незваными гостями. Легкие служат барьером на пути разного рода опасностей, поступающих в организм извне.

Наиболее вероятный способ заболеть:

Астма. Заболеваемость астмой растет. Причины: загрязненность воздуха, распространение химических продуктов, многие из который являются аллергенами, вирусные инфекции, курение, но главное – предрасположенность к аллергическим заболеваниям и ослабление иммунитета.

Пневмония. Легкие подвергаются вредному воздействию более 30 различных факторов: бактериальных, вирусных и грибковых. При ослабленной иммунной системе это приводит к воспалению и повреждению альвеол, которые перестают дышать, а значит, ты начинаешь получать меньше кислорода.

Рак легких. Не секрет, что самой частой причиной рака легких является курение. Вещества, образующиеся при сгорании сигареты, приводят к перерождению нормальных клеток организма и возникновению новообразований.

Проверка системы

Поставь горящую свечу на расстоянии 15 см от лица. Сделай глубокий вдох и задуй свечу, не складывая губы в трубочку. Если пламя погасло – легкие функционируют нормально.

Профилактика

Следи за воздухом, которым дышишь. Под воздействием физических нагрузок ты пропускаешь через легкие примерно в 10 раз больше воздуха, чем в спокойном состоянии, поэтому во время тренировки под открытым небом опасность вдыхания загрязняющих агентов увеличивается десятикратно.

Живи в чистоте. По мнению медиков, рост заболеваемости астмой во многом обусловлен влиянием аллергенов, поэтому очень важно как можно реже соприкасаться с аллергенами —  и природными, и искусственными. Что касается искусственных аллергенов, то это краски, лаки, стиральные порошки. Почаще убирай квартиру с помощью пылесоса и не забывай проветривать квартиру.

Обязательно сделай прививку от гриппа. Проведенное в Великобритании обследование 445 молодых людей в возрасте 16 лет показало, что у тех из них, кому была сделана прививка от гриппа, вероятность острых аспираторных заболеваний оказалась на 63% ниже, чем у тех, кто побоялся прививки.

3 Сердечно-сосудистая система

Болезни сердца по-прежнему занимают первое место в ряду основных причин смертности населения.

Наиболее вероятный способ заболеть:

Инфаркт. При типичном инфаркте из-за закупорки или спазма коронарной артерии прекращается доступ кислорода, и это ведет к гибели сердечной мышцы. Инфаркт – самая серьезная мужская проблема начиная с 35-летнего возраста. Инфаркт неприятен еще и тем. Что даже если врачам удается спасти пациента, то высока вероятность получения инвалидности.

Сердечная недостаточность. Гиподинамия приводит к тому, что сердце не выдерживает даже умеренные нагрузки. Проявляется это слабостью, сердцебиением, одышкой, болями. А ведь всего-навсего поднялся на 5 этаж без лифта!

Проверка системы

Проверяй уровень холестерина в крови не реже одного раза в пять лет и каждый год измеряй давление. Следи за симптомами, которые могут свидетельствовать о заболевании сердца. Ощущение дискомфорта в груди после физических нагрузок, признак того, что с сердцем у тебя не все в порядке.

Профилактика

Наиболее типичное время для инфаркта – утро понедельника. По понедельникам и в конце рабочей недели опасные нарушения сердечного ритма достигают пикового уровня. Причиной является стресс, обусловленный сменой режима. Причем больше влияет не сам стресс, а то, как ты на него реагируешь. Реакция, в результате которой учащается пульс и повышается давление, гораздо опаснее состояния подавленности. Научись контролировать себя, и опасность для сердца существенно снизится.

Ешь орехи, а не чипсы. Проводившееся в течение 12 лет обследование 22 тыс. британцев показало, что те из них, которые съедали понемногу орехов (особенно грецких), были меньше подвержены инфарктам, чем остальные. Уровень содержания в крови полезной разновидности холестерина у них оказался выше.

Системы в норме

4 Нервная система

В результате исследований, проведенных Бостонским  университетом среди 65-летних мужчин, был сделан вывод о том, что к 85 годам 11% из них в значительной степени утратят функциональную активность головного мозга.

Наиболее вероятный способ заболеть:

Болезнь Альцгеймера. Если тебе удастся дожить до 85 лет, вполне вероятно, что в дальнейшем ты уже ничего не будешь помнить. Примерно 50% людей в возрасте 85 лет страдают дегенеративными заболеваниями головного мозга.

Инсульт. Инсульт происходит при закупорке или разрыве одной из артерий, питающих головной мозг, и попадает в тройку основных причин смертности, а среди причин инвалидности занимает первую позицию.

Травмы. Старение – не единственный путь к ослаблению нервной системы. Ее можно повредить и физически, получив черепно-мозговую или травму спинного мозга (90% травм спинного мозга случается именно у мужчин).

Проверка системы

Самому определить неполадки трудно, поскольку их основные признаки – головная боль, головокружение, слабость и забывчивость – часто нами игнорируются. Единственный способ подтвердить неврологический характер этих явлений – обратиться к врачу.

Профилактика

Больше шевели мозгами. Люди с более высоким уровнем образования, как правило, заболевают болезнью Альцгеймера позднее тех, кто рано перестает учиться. На основании этого факта можно предположить, что интенсивное использование мозга помогает избежать деменции (слабоумия). В общем, заставляй свои нейроны трудиться.

Выпивай стаканчик вина. Последнее исследование датских ученых, проводившееся в течение 16 лет и охватившее более 13 тыс. человек, показало, что испытуемые, регулярно выпивавшие от 1 до 6 стаканов сухого красного вина в неделю, в три раза реже имели проблемы с сосудами головного мозга. Именно слабоумие, обусловленное болезнями этих сосудов, является второй после болезни Альцгеймера наиболее распространенной причиной снижения умственных способностей человека.

Не забывай о витаминах. Витамины Е и С препятствуют развитию болезни Альцгеймера, а витамины В6, В12 и фолиевая кислота снижают риск сосудистых заболеваний. Ежедневно принимай поливитамины, где присутствуют эти компоненты.

Не ныряй после выпивки. Две трети травм спинного мозга приходятся на ныряльщиков, совершающих прыжки в воду вниз головой. Причем половина из них получают травмы после употребления алкоголя. Никогда не прыгай в водоемы глубиной менее 2,5 метра, а если выпил, не подходи к ним вообще.

5 Система пищеварения

Казалось бы, эта система не относится к важнейшим, но неполадки в ней могут иметь неприятные последствия.

Наиболее вероятный способ заболеть:

Рак толстой и прямой кишки. Это заболевание при раннем обнаружении считается одним из самых хорошо излечиваемых. Главное, серьезно относиться к прозаическим функциям организма.

Изжога. Вроде бы безобидна, но вызывает более сильные эмоциональные расстройства. Нежели диабет или высокое кровяное давление.

Проверка системы

Если при неизменном рационе у тебя вдруг начинаются запоры или случается понос, что-то может быть не в порядке.

Профилактика

Налегай на воду. Основная причина запоров – недостаток воды в организме. Твердый стул повышает давление в прямой кишке, а это в свою очередь приводит к так называемому «вздутию». Поэтому – пей больше воды. Необходимо так же употреблять большое количество клетчатки (ее источники – овощи, неочищенные фрукты, отруби).

Разберись с изжогой. Если изжога случается чаще двух раз в неделю, в будущем ты можешь столкнуться с более серьезными проблемами. Хроническая изжога вызывает повреждения слизистой оболочки пищевода. К тому же с изжогой связывают такое распространенное заболевание, как астма. Лучшее лекарство – сочетание антацидного средства (такого, как маалокс или Tums) и блокатора Н2-гистаминовых рецепторов, такого, как ранитидин (синонимы – ранисан, зантак). Антацид нейтрализует уже имеющуюся кислоту, а блокатор препятствует ее новому образованию.

Сделай колоноскопию. Процедура не из приятных, но она – единственный надежный способ обнаружения рака прямой кишки на ранних стадиях его развития, когда болезнь легко победить.

6 Иммунная система

Иммунная система – это не только передовая линия борьбы с вирусами и бактериями. Она также играет главную роль в подавлении раковых клеток и воспалительных процессов.

Наиболее вероятный способ заболеть:

С возрастом эффективность иммунной системы снижается, и мы становимся все более открытыми для воздействия инфекций. Однако иммунная система может работать и слишком интенсивно. Аллергические заболевания и артриты – вот два наиболее типичных результата ее чрезмерной активности.

Проверка системы

Если проблем со здоровьем у тебя не возникает, значит, иммунитет в порядке. Но если в течение года ты более шести раз страдаешь от ОРЗ или отита, с ним что-то не так. Обратись к врачу и сделай клинический анализ крови. Лейкоциарная формула крови покажет, насколько крепка иммунная система.

Профилактика

Стань экстравертом. Если ты часто принимаешь участие в кулинарных мероприятиях и встречаешься с друзьями, — ты меньше рискуешь заболеть. В состоянии стресса головной мозг выделяет особые химические вещества, подавляющие иммунитет. А положительные эмоции помогают справиться со стрессом.

Веди размеренную сексуальную жизнь. Результаты исследования, проведенного университетом Wilkes (шт. Пенсильвания), показали, что занятия сексом оказывают положительное влияние на иммунную систему. Из 111 обследованных мужчин и женщин уровень содержания в плазме крови антител иммуноглобулина А оказался на треть выше у тех, кто занимался сексом 1-2 раза в неделю, чем у тех, чей уровень сексуальной активности был выше или ниже.

Не наваливайся на бактерий всей мощью современной медицины. По имеющимся оценкам, врачи прописывают антибиотики 51% больных насморком. Проблема в том, что неумеренный прием антибиотиков подавляет иммунную систему. В результате возрастает устойчивость вредных бактерий. Если простуда не приняла форму бактериальной инфекции (бронхита или пневмонии), острой необходимости в антибиотиках нет.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.