Программа домашних тренировок для девушек

Существует масса программ домашних тренировок для девушек, которые задействуют различные группы мышц. Но сегодня мы рассмотрим программу персонального тренера из Нью-Йорка Аманды Рассел.

Чтобы бороться с лишними килограммами, необязательно ходить в спортзал. Можно заниматься и дома. Для этого не нужно приобретать специальных спортивных снарядов, главный тренажер – ваше собственное тело. Большое преимущество домашних тренировок для девушек заключается в том, что не нужно выходить из дома, добираться до спортивного зала и стоять в очереди к тренажеру. Наедине с собой вы без стеснения сможете выполнять любые эффективные упражнения!

Домашняя программа тренировок для девушек

Этот комплекс упражнений поможет каждой девушке стать сильнее, быстрее и увереннее в себе! А также ускорит обмен веществ, что позволит вам сжечь еще больше калорий как во время, так и после тренировки. А это значит, что ваше похудение будет продвигаться гораздо стремительнее!

Домашняя тренировка для девушек

Программа домашних тренировок для девушек
Программа домашних тренировок для девушек

Приседания с гантелями

Программа домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушек

  • 3 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.9

Программа домашних тренировок для девушек
Программа домашних тренировок для девушек

Выпады в прыжке

Программа домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушек

  • 3 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Не определён
    4.2

Второй сет

Программа домашних тренировок для девушек
Программа домашних тренировок для девушек

Плиометрические отжимания

Программа домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушек

  • 3 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Грудь
    Тип механики: Составное
    7.5

Программа домашних тренировок для девушек
Программа домашних тренировок для девушек

Тройная растяжка

Программа домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушек

  • 3 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Бедра
    Тип механики: Изолирующее
    4.4

Программа домашних тренировок для девушек
Программа домашних тренировок для девушек

Скручивания

Программа домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушекПрограмма домашних тренировок для девушек

  • 3 подходов
    по 15-20 повторений
  • Мышца: Пресс
    Тип механики: Изолирующее
    8.7

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Сеты повторяются по 3 раза каждый.

На пути к идеальной фигуре вам помогут не только правильные тренировки, но и спортивные добавки. Благодаря им вы быстрее достигните желаемого результата!

Старайтесь делать как можно большее количество повторений за 30 секунд. Тогда ваша тренировка будет более интенсивной и, как следствие, более результативной.

Представленная домашняя программа тренировок для девушек не очень-то изобилует разнообразием упражнений. Однако эффективность такой системы очень велика. За небольшой промежуток времени такая программа позволяет интенсивно сжигать жиры, улучшать самочувствие, поддерживая общее состояние организма, повышать иммунитет, вырабатывать гормон радости эндорфин. Таким образом, не выходя из дома, вы получаете стройное тело, отличное здоровье и прекрасное расположение духа.

Программа домашних тренировок поможет вам сэкономить драгоценное время. Вы можете заниматься в любое время суток и вас не будет волновать расписание и переполнен ли тренажерный зал. Вам не нужны специальные спортивные снаряды, ведь вы конструируете свое тело самостоятельно. Вы добиваетесь  результата быстрее и становитесь увереннее в себе с каждым днем все больше. Начинайте тренироваться прямо сейчас!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.