Программа тренировки для мышц спины

Программа для спины

Спина это уникальная мышечная система, здесь присутствуют как большие, так и малые мышцы. Некоторые из мышц находятся на поверхности, другие в глубине мышечного слоя. Чтобы прокачать все группы мышц спины нужно применять много разнообразных упражнений, при этом нужно еще и регулировать количество повторений. 

Вот программа которую я считаю очень эффективной:

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие  
Тяга верхнего блока за голову  4  6-20
Тяга верхнего блока к груди  4  6-20
Тягa одной гантели в наклоне  3-4  8-15
Тягa блока паралельним хватом  4  8-20
Tягa блока одной рукой  4  6-20
Разгибане туловища  4 10-20
Tягa Т-штанги  2  20
Низ спины  
Разгибание туловища  4  10-20
Становая тяга  7  6-15

Для начинающих атлетов вполне подойдет следующая программа:

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Широчайшие
Тяга верхнего блока за голову  3  10-20
Tяга гантели в наклоне  3  10-20
Тяга блока к поясу сидя   3  10-20
Тяга Т-штанги  2  10-20
Низ спины  
Разгибание туловища  2  10-20
Становая тяга  3  10-15

Поясницу я прокачиваю во второй день. Помните про обязательную растяжку мышц спины.