Программа тренировки для ног

Ниже представлена программа тренировки для ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки…

Программа тренировки для ног

В зависимости от уровня вашей подготовленности, выполнять данную программу необходимо 1-2 раза в неделю, чередуя тренировку 1 и тренировку 2. Для спортсменов среднего уровня подготовки, не употребляющих анаболические стероиды, мы рекомендуем выполнять данную программу не чаще одного раза в неделю.

Для мышц ног, выражение — чем больше, тем лучше, неприемлемо. Поэтому, два раза в неделю данную программу можно выполнять только более опытным бодибилдерам, употребляющим анаболические стероиды. В противном случае мышцы ног попросту не успеют восстановиться и от такой тренировки хороших результатов не будет.

 УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
ТРЕНИРОВКА 1
 Приседы 5-6 8-12
 Жим ногами 4 8-10
 Выпады 2 12-15
 Становая на прямых ногах 3 12
 Подъемы на носки в наклоне 4 20
 Подъемы на носки сидя 4 20
ТРЕНИРОВКА 2
 Разгибания ног 4 20
 Передние приседы 4 12-15
 Гакк-приседы 3 12
 Сгибания ног стоя 3 12-15
 Сгибания ног лежа 4 12-15
 Подъемы на носки в наклоне 4 20
 Подъемы на носки сидя 4 20

Статья взята с сайта bodymaster.ru.