Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Кристина Куддус – известная спортсменка, и быть на нее похожими хотят сотни тысяч женщин. Если вы тоже мечтаете стать стройными, ее программа тренировок для похудения наверняка придется вам по вкусу!

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Весна – это время, когда девушки начинают задумываться о похудении. Мешковатые пальто и скрадывающие недостатки фигуры брюки остаются в прошлом, а им на смену приходят короткие юбки и обтягивающие футболки. Самое время всерьез взяться за свою фигуру и начать заниматься по специальной программе тренировок для похудения от Кристины Куддус!

Единственная проблема для большинства – незнание того, что именно предпринять, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Некоторые девушки садятся на диету, а другие — решают, что тренировки в зале – более эффективный способ заставить свое тело избавиться от лишнего жира. Остается только выбрать подходящую методику, и можно начинать заниматься.

В этой статье мы расскажем вам о программе тренировок для похудения от Кристины Куддус.

Кристина Куддус – женщина с идеальной фигурой!

Если вы не знаете, как выглядит идеальная фигура женщины, посмотрите на фотографии Кристины Куддус. Эта девушка стала популярной благодаря тому, что за короткий срок превратилась из девочки с обычной фигурой в сексуальную богиню с идеально плоским животом! И самое примечательное то, что сама она — простая девушка, которая очень захотела сделать свое тело великолепным.

Как говорит сама Кристина, она всегда мечтала о стройной фигуре. Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. И вот однажды она обнаружила, что набрала целых 15 лишних килограммов! Это стало для нее последней каплей.

Кристина нашла себе профессионального тренера и отправилась в тренажерный зал. Теперь ее жизнь превратилась в четкий план по созданию идеального тела. Она стала питаться 5-6 раз в день, причем употребляла правильно подобранную пищу. Изменился ее режим дня и сна. И результат не заставил себя долго ждать!

Сегодня образ Кристины Куддус является эталоном женского тела. Она занимается спортом профессионально, участвует в различных конкурсах и проводит тренинги, помогая таким же девушкам, как и она сама до недавнего времени, стать прекрасными и обрести восхитительную фигуру. Поэтому неудивительно, что именно к ней мы обратились за программой тренировок для похудения!

Программа тренировок для похудения Кристины Куддус

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

В основе системы Кристины Куддус лежат 3 тренировки для похудения для девушек. Две из них построены таким образом, что большая часть упражнений выполняется с гантелями.

Известная спортсменка развеивает миф о том, что для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно всего лишь бегать на дорожке и заниматься на велотренажере! Гантели – неотъемлемая часть занятий для стройности. Ведь силовые упражнения быстро сжигают калории и потому лучше других позволяют избавиться от лишних килограммов. Кроме того, они помогают не просто худеть, а именно стройнеть – ваше тело начинает обретать привлекательные линии!

При выполнении упражнения нужно следить за дыханием – на усилии следует делать выдох!

Итак, вот и они! Первая и вторая тренировки для похудения для девушек от Кристины Куддус!

Первая тренировка для похудения от Кристины Куддус

Суперсет №1

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Глубокие приседания со штангой

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    9.4

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Махи ногой в сторону

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по до отказа повторений
  • Мышца: Бицепс бедра
    Тип механики: Не определён
    7.7

Суперсет №2

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Выпад с гантелями вперед

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Махи назад согнутой ногой

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Ягодицы
    Тип механики: Составное
    8.3

Внимание: Встаем на четвереньки, гантель зажимаем между икроножной и задней поверхностью бедра (обратная сторона коленки) поднимаем ногу вверх, при этом гантель держим зажатой.
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Приседания без отягощения

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Кристина Куддус также считает, что тренировки в зале для похудения должны включать в себя суперсеты. Это комплексы упражнений, которые делаются без перерыва. А необходимо это для того, чтобы во время второго упражнения «добить» мышцу, которую мы «разогреваем» во время выполнения первого.

Вторая тренировка от Кристины Куддус

Второй суперсет

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Жим гантелей сидя

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Плечи
    Тип механики: Составное
    9

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Вертикальная тяга гантелей к груди

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 8-10 повторений
  • Мышца: Трапеция
    Тип механики: Составное
    8.7

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 15 повторений
  • Мышца: Трицепс
    Тип механики: Изолирующее
    7.5

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Тяга верхнего блока за голову

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 12-15 повторений
  • Мышца: Широчайшие
    Тип механики: Составное
    7.1

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Подъем гантелей на бицепс стоя

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.1

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Программа тренировок для похудения от Куддус включает в себя и круговую тренировку. По мнению спортсменки, это очень важно, поскольку именно этот способ позволяет максимально эффективно избавиться от лишнего жира!

Объясняется это просто. В процессе круговой тренировки разрабатываются по очереди все группы мышц. В результате таких занятий накачать ни одну из них нельзя, зато в целом заставить организм избавляться от лишнего веса можно! И главное, при этом ваши результаты (такие как накачанный пресс или ягодицы, например) никуда не исчезнут, поскольку со всего тела равномерно будет исчезать жир, а не набранная мышечная масса.

Ускорить достижение результата – стройной и подтянутой фигуры – поможет спортивное питание, а именно L- карнитин и жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Базовый
Продвинутый
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Dymatize BCAA 2200 NEW

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
  • Категория: BCAA
    6.5

По 4 таблетки, между едой.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Dymatize L-carnitine xtreme

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
  • Категория: L-карнитин
    6.5

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Dymatize Iso 100

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
  • Категория: Изолят сывороточного протеина
    6.5

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Men's Ultra Multi Daily

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для мужчин
    6.5

По 1 капсуле.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Women's Ultra Multi Daily

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 4 раза в день, во время еды.
  • Категория: Витамины для женщин
    6.5

По 1 капсуле.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

ON Platinum Hydrobuilder

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.6

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Animal Pak

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • До завтрака.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

1 порцию.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

MuscleTech naNO X9 Pro Series

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

MusclePharm Аssault

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
  • Категория: Предтренировочные комплексы
    6.5

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Круговая тренировка от Кристины Куддус

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Приседания со штангой на скамью

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 1 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.4

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Выпады со штангой в сторону

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 1 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    7.8

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Выпад с гантелями вперед

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 1 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.8

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Приседания плие с гантелей

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 1 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Составное
    8.3

Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус
Программа тренировок для похудения от Кристины Куддус

Приведения ноги на нижнем блоке

Программа тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины КуддусПрограмма тренировок для похудения от Кристины Куддус

  • 1 подходов
    по 10-12 повторений
  • Мышца: Квадрицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.2

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Единственный минус круговой тренировки для похудения в зале – она подходит только тем, кто не первый день занимается спортом. В противном случае у вас просто физически не хватит сил выполнить ее.

Идеальная женская фигура глазами мужчины

Цель каждой девушки – привлекать внимание и нравиться мужчинам. А уж вызывать у них искреннее восхищение благодаря своему телу — и вовсе сокровенная мечта большинства! Тренировки в зале для похудения от Куддус помогут вам воплотить ее в реальность!

Идеальная женская фигура глазами мужчины – это подтянутые ягодицы, плоский животик и стройное тело. Вы получите все это, если будете заниматься по системе Кристины! Да, это нелегко. Да, это требует сил и времени. Но ведь главное – это желание. А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и горы свернуть!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.