Программа тренировок кроссфит для девушек

Эта тренировка начинается с турника и выполняется с минимальной паузой между упражнениями, поэтому заранее приготовьте штангу с соответствующим весом, так как после выполнения упражнения на перекладине вы сразу приступаете к становой тяге, следом за которой идет рывок в стойку и ситап-пресс. Упражнения подобраны таким образом, чтобы воздействовать на все группы мышц в вашем теле. Для максимальной эффективности, чередуйте данную программу с «Кроссфит тренировка для девушек». Приятной тренировки!

Необходимое оборудование:

  • 1. Турник
  • 2. Штанга

Выполнить:

  • Новичок — 1 раунд
  • Опытный — 2 раунда
  • Профи — 2 раунда, плюс дополнительное упражнение в каждом раунде
  • 1. Группировка носки к перекладине — 15 повторений
  • 2. Становая тяга — 10 повторений
  • 3. Рывок в стойку — 5 повторений
  • 4. Ситап-пресс — 20 повторений

Дополнительно для профессионалов:

5. Толчок в ножницы — максимальное количество повторений за 6-ти минутный отрезок времени

Демонстрация упражнений

1. Группировка носки к перекладине

Группировка носки к перекладине

Видео демонстрация

2. Становая тяга

Становая тяга

Видео демонстрация

3. Рывок в стойку

Рывок в стойку

Видео демонстрация

4. Ситап-пресс

Ситап-пресс

5. Толчок в ножницы

Толчок в ножницы

Видео демонстрация

Статья взята с сайта bodymaster.ru.