Пуловер со штангой

Ложитесь на спину со штангой, хват на ширине плеч. Держите штангу над грудью на согнутых руках. На вдохе опускайте вес дуговым движением за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение и задержитесь на секунду.


Пуловер со штангойПуловер со штангой

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на ровную скамью со штангой, используя хват на ширине плеч.
  2. Держите штангу прямо над грудью, согнув руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держа руки в согнутом положении, на вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
  4. В этот момент на выдохе верните штангу обратно в исходное положение.
  5. Удерживайте вес на секунду в исходном положении, затем повторите необходимое количество раз.
    Вариации: данное упражнение может быть выполнено с использованием гантели или E-Z грифа.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.