Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Новичкам порой трудно разобраться, как правильно добиться красивого рельефа быстро и безопасно для здоровья. Именно поэтому мы расскажем, как быстро накачать «банки»!

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Бицепсы, пожалуй, одна из самых сексуальных частей мужского тела. И все парни стремятся нарастить в первую очередь именно их. Причем не просто подтянуть или проработать, а накачать банки! Вероятно, ты не исключение.

Начнем с теории. Базовое упражнение для бицепса – классический подъем штанги на бицепс в положении стоя. Однако оно является малоэффективным для точечной проработки бицепса, поскольку в нем задействованы и другие группы мышц. Следовательно, нагрузка идет не только на бицепсы, но и на мышцы спины, поясницы, плеч и др.

Для того чтобы накачать «банки», нужно использовать изолирующие упражнения, в которых внимание полностью обращено на разные части бицепсов.

Упражнения с гантелями

Для выполнения упражнений для прокачки бицепсов гантели являются основным снарядом. Как накачать «банки» гантелями? Для этого существует множество упражнений, но мы рассмотрим самые эффективные из тех, что подходят новичкам.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для тренировки рук

Базовый сет
Продвинутый
Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

UN Ultra Whey Pro

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
  • Категория: Сывороточный протеин
    6.5

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

UN Daily formula

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
  • Категория: Витаминно-минеральный комплекс
    6.5

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

UN Amino 2250

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Принимают добавку дважды в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.5

По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

UN Creatine Capsules

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
  • Категория: Креатин-капсулы
    6.5

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Weider Protein 80 Plus

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
  • Категория: Многокомпонентный протеин
    6.5

Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

VPLaboratory Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • 2 раза в день
  • Категория: Витамины для мужчин
    6.5

По 1 капсуле.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Dymatize Super amino 6000

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
  • Категория: Комплекс аминокислот
    6.6

Принимать по 3 капсулы.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

UN Glutamine

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Перед тренировкой.
  • Категория: Глютамин
    6.5

1 порция.

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Dymatize Creatine Mono

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
  • Категория: Креатин-порошок
    6.5

Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.

Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой

Тренировка на бицепс

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»
Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Подъём гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»
Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Подъем гантелей на бицепс стоя

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.9

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»
Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Подъём гантелей на бицепс сидя

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    8.6

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»
Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»Работаем на бицепсы или как накачать «банки»

  • Мышца: Бицепс
    Тип механики: Изолирующее
    9.5

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Чтобы быстро накачать «банки», рекомендуется выполнять упражнения в положении супинации.

Поскольку бицепс имеет функцию супинации, т.е. поворота кисти наружу, во время этого поворота он сокращается. Значит, в таком положении лучше идет прорабатывание мышцы.

Если следовать всем рекомендациям, накачать «банки» на руках не проблема. Чтобы ускорить процесс, лучше выполнять суперсерии, т.е. увеличивать интенсивность тренировки за счет сокращения времени на восстановление, увеличения количества подходов или веса.

Кроме того, необходимо следить за питанием. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка (2 г на 1 кг массы тела): как животного, так и растительного происхождения.

Теперь вы знаете все о том, как начать «банки» гантелями. Для лучшего результата, выполняйте все упражнения в тренажерном зале и следуйте рекомендациям нашего эксперта. Если вы поставили себе цель накачать «банки», не надо медлить, идите к ней прямо сейчас!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.