Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Лягте на правый бок. Согните правую ногу под прямым углом и для равновесия положите её перед собой. Левую ногу отведите назад и согните колено. Возьмитесь рукой за ступню. Потяните стопу на себя, одновременно выталкивая бедро вперёд. Поменяйте стороны.


Растяжка квадрицепсов лежа на бокуРастяжка квадрицепсов лежа на боку

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на правый бок. Согните правую ногу под прямым углом и для равновесия положите её перед собой.
  2. Левую ногу отведите назад и согните колено. Возьмитесь рукой за ступню. Потяните стопу на себя, одновременно выталкивая бедро вперёд. Поменяйте стороны.