Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.

Растяжка квадрицепсов стоя на четверенькахРастяжка квадрицепсов стоя на четвереньках

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
  2. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
  3. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.