Растяжка. Общие сведения и рекомендации

Растяжка

После того как вы систематически начнете заниматься растяжкой, ваш организм сможет приобрести для себя такие положительные качества как:

  • — Повышение гибкости, выносливости и мышечной силы.
  • — Растяжка это хорошое средство против мышечных болей. В этом случае применяется только легкая растяжка. 
  • — Развитие гибкости, путем использования статических и проприоцептивных упражнений. Больше нагрузка – лучше результаты.
  • — Увеличение эластичности мышц и подвижности суставов.
  • — Улучшается эффективность упражнений и плавность движений.
  • — Профилактика поясничных болей и болезней связанных с нарушением работы суставов.
  • — Поддержание правильной осанки и значительное улучшение фигуры .
  • — Изрядно повышается качество разминки перед занятиями спортом.
  • — Повышение кровообращения, состояния мышц и сухожилий.
  • — Изрядно улучшится Ваш внешний вид и самочувствие.  

Рекомендации:

  • 1. Свою программу тренировок создавайте с таким учетом, чтобы каждая группа мышц была задействована в тренировках.
  • 2. Каждый сустав должен обрабатываться не менее двумя-тремя разнотипными упражнениями.
  • 3. Прежде чем приступить к любым физическим упражнениям, выполните небольшую разминку, базирующуюся на стретчинге.
  • 4. По завершению своей тренировки обязательно проводите заминку, то есть обычные упражнения на растяжку только средней интенсивности.
  • 5. Если после тренировки ваши мышцы дают о себе знать неприятной болью – сделайте несколько легких упражнений на растяжку для этих групп мышц, задерживаясь в каждом положении 5-10 секунд.
  • 6. «База» стретчинга – упражнения на статическую нагрузку, а поэтому они должны составлять основной объем работ в ваших тренировках.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.