Растяжка переднего пучка дельт сидя

Сядьте на пол и немного согните колени. Напарник стоит позади вас. Отведите руки максимально назад. Старайтесь свести руки перед собой. Задача напарника – создавать сопротивление. Затем расслабьтесь. А напарник будет сводить ваши руки вместе за спиной, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы.

Растяжка переднего пучка дельт сидяРастяжка переднего пучка дельт сидя

Правила выполнения упражнения

  1. Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол и немного согните колени. Напарник стоит позади вас. Отведите руки максимально назад. Напарник держит вас за запястья. Это исходное положение.
  2. В течение 10-20 секунд старайтесь свести руки перед собой. Задача напарника – создавать сопротивление.
  3. Затем расслабьтесь. А напарник будет сводить ваши руки вместе за спиной, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы. Задержитесь на 10-20 секунд.