Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъёмом ноги

Лягте на пол, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол. Поднимите вторую ногу, максимально выпрямляя её. Медленно, насколько можете, выпрямите обе ноги, а затем поднятую ногу тяните к носу.

Растяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъёмом ногиРастяжка задней поверхности бедра лежа на полу, с подъёмом ноги

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол.
  2. Поднимите вторую ногу, максимально выпрямляя её. Подошва должна смотреть в потолок (или стремитесь к этому).
  3. Медленно, насколько можете, выпрямите обе ноги, а затем поднятую ногу тяните к носу. Поменяйте ноги.