Разгибания рук с гантелями лёжа (пронированным хватом)

Лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вверх перпендикулярно туловищу. Держите гантели хватом ладонями вперёд. На вдохе, сгибая локти, медленно опустите гантели до уровня ушей. Верхняя часть рук неподвижна. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.


Разгибания рук с гантелями лёжа (пронированным хватом)Разгибания рук с гантелями лёжа (пронированным хватом)

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки вверх перпендикулярно туловищу. Гантели находятся над плечами.
    2.Ладони обращены вперед. Зафиксируйте положение локтей. Это исходное положение.
  2. На вдохе, сгибая локти, медленно опустите гантели до уровня ушей. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Удерживайте локти в одном положении.
  3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите гантели в исходное положение.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.