Разгибания в тренажере поочерёдно каждой ногой

Сядьте на тренажёр. Помесите лодыжку правой ноги под валик. Держа спину ровной, выпрямите правую ногу и задержитесь в верхней точке. Держа спину ровной, выпрямите правую ногу и задержитесь в верхней точке движения. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.


Разгибания в тренажере поочерёдно каждой ногойРазгибания в тренажере поочерёдно каждой ногой

Правила выполнения упражнения

  1. Установите желаемый вес. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом и сядьте на него. Помесите лодыжку правой ноги под валик. Колени должны быть согнуты под прямым углом.
  2. Держа спину ровной, выпрямите правую ногу и задержитесь в верхней точке движения.
  3. Вернитесь в исходное положение. Не опускайте вес до конца, на протяжении всего упражнения мышцы остаются в напряжении.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.