Разминка и заминка в бодибилдинге

Как известно, каменщик работает с камнем, кузнец с металлом, столяр — с деревом. У бодибилдеров особенный материал, — их тело, и как любой другой его нужно изначально подготовить к обработке, а по завершению закрепить форму, для достижения максимального результата…

Разминка и заминка

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

В нашем случае вступительной частью тренировок является разминка, задачей которой является растяжка мышц и повышение подвижности суставов.

Во многих залах такой маленькой частью тренировки, но оттого не менее важной часто пренебрегают, обнажая свою халатность и подтверждая отсутствие теоретической подкованности в области бодибилдинга, также обрекая себя на шанс получения травмы в самое неожиданное время. 

Рассмотрим пользу от разминки: 

  • 1. Усиливает кровоток в суставах, увеличивает плавность движений, что предотвращает травмы.
  • 2. Поднимает температуру крови что препятствует чрезмерному растяжению мышц.
  • 3. Обеспечивает дополнительное поступление крови в мышцы, позволяя им сокращаться с большей силой и производительностью. Это ведет к более быстрому их росту.
  • 4. Позволяет прорабатывать мышцы по всей амплитуде движений, что является очень важным для совершенного развития.

Итак, важность разминки перед основной тренировкой «на лицо». Далее мы приводим пример неплохой разминочной программы: 

  • 1. Прыжки ноги врозь с хлопками над головой 20-30 раз.
  • 2. Попеременные касание носков расставленных ног пальцами рук 20-30 раз в каждую сторону.
  • 3. Отжимания от пола 10-15 раз.
  • 4. Наклоны в стороны 20-40 раз.

Нужно помнить, что упражнения выполняются один за другим, без пауз для хорошей подготовки к тренировке. 

Так же как существует кнопка для включения форсажа, имеет смысл быть кнопке для перевода в обычный режим. Таковой является успокаивающие упражнения, которые:

  • 1. После напряженного тренинга с отягощением предоставляют сердцу и циркуляторной системе время для постепенного снижения активности, а системе метаболизма – время для возвращения к норме. Кроме того, они предотвращают застой крови.
  • 2. После тяжелого тренинга удлиняют мышцы которые подвергались сильному сокращению в ходе тяжелой тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости.
  • 3. Понижают температуру тела до нормальной, чтобы вы могли вновь приступить к повседневной деятельности.

Ниже перечислены некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки:

  • 1. Медленный бег трусцой с постепенным переходом на ходьбу 5-10 минут.
  • 2. Велотренажер 5 минут.
  • 3. Расслабление в бассейне или сауне 5-8 минут.
  • 4. Плавание около 5 минут.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.