Разведение гантелей из приседа

Возьмите гантели и встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву "Т". На вдохе медленно присядьте до параллели с полом. В нижней точке сведите прямые руки вместе перед собой. На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.


Разведение гантелей из приседаРазведение гантелей из приседа

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
  2. Разведите руки в стороны. Тело должно образовать букву «Т». Руки параллельны полу и перпендикулярны туловищу с каждой стороны. Ладони обращены вперед. Это исходное положение.
    3-а. На вдохе медленно присядьте, как будто садитесь на стул. Спина остаётся прямой. Приседайте до параллели с полом. Совет: следите, чтобы колени не выходили за носки.
    3-б. Выполнив присед, сведите прямые руки вместе перед собой. Ладони обращены друг к другу. На протяжении всего упражнения руки должны быть прямыми. Движение осуществляется только в плечевых суставах.
  3. На выдохе выпрямитесь, и, разведите руки в стороны, в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.