Разведение гантелей лежа на скамье

Лягте грудью на прямую скамью, держа в каждой руке по гантели. Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение. На выдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке движения задержитесь на секунду. На вдохе вернитесь в исходное положение.


Разведение гантелей лежа на скамьеРазведение гантелей лежа на скамье

Правила выполнения упражнения

  1. Держа в каждой руке по гантели, лягте грудью на прямую скамью.
  2. Ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга). Руки опущены, слегка согнуты в локтях. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте руки в стороны примерно до параллели с полом, пока локти не окажутся на уровне плеч.
    Совет: Во время подъёма руки остаются перпендикулярными туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  5. Повторите упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки.
    Варианты: Это упражнение можно выполнять одной рукой, а также держа ладони развёрнутыми вниз.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.