Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Лягте на наклонную скамью, гантели сначала прижмите к бедрам, а затем поднимите их над плечами. Руки слегка согнуты в локтях. Разведите гантели в стороны, сделайте вдох. На выдохе верните их в исходное положение.


Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклономРазведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ступни на край наклонной скамьи и лягте на неё спиной, держа гантели на верхней части бёдер. Ладони смотрят друг на друга.
  2. Поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
  3. Слегка согните локти, чтобы предотвратить напряжение бицепсов. На вдохе разведите прямые руки через стороны, пока не почувствуете растяжение грудной клетки. Совет: Сохраняйте руки неподвижными в локтевом суставе.
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди.
  5. Удерживайте напряжение на секунду, затем выполните необходимое количество повторов.

Вариации: ладони можно повернуть вперёд.