Разведение гантелей в стороны двумя руками

Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью лицом вниз. На выдохе поднимите руки в стороны до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите гантели.


Разведение гантелей в стороны двумя рукамиРазведение гантелей в стороны двумя руками

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (около 15 градусов) лицом вниз.
  2. Руки вытянуты, ладони в нейтральном положении (смотрят друг на друга), локти немного согнуты. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимите руки в стороны примерно до параллели полу, локти на уровне плеч. Совет: На протяжении всего упражнения держите руки перпендикулярно туловищу. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
  4. На вдохе медленно опустите гантели.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: Это упражнение можно выполнять поочерёдно каждой рукой. Или же держать ладони развёрнутыми назад.