Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Возьмите гантели и сядьте на скамью. Гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. На выдохе поднимайте руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Разведение рук с гантелями в стороны сидяРазведение рук с гантелями в стороны сидя

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо стоят на полу. Держите гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. Это исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимайте руки в стороны. Локти немного согнуты, кисти наклонены вперед (как будто наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до параллели с полом. Задержитесь на секунду.
  3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять стоя.