Разведение рук с гантелями в упоре

Возьмите гантели, встаньте напротив скамьи, наклонившись к ней, и лбом упритесь в край. Одновременно разведите руки в стороны, чтобы они оказались параллельно полу. Корпус при выполнении упражнения должен оставаться неподвижным. Вернитесь в исходное положение.


Разведение рук с гантелями в упореРазведение рук с гантелями в упоре

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите в руки гантели и встаньте перед скамьей.
  2. Наклонитесь вперёд: ваш лоб должен коснуться края скамьи. Руки находятся перпендикулярно к полу, ладони направлены друг на друга. Спина ровная, корпус параллелен полу, руки должны оставаться прямыми, слегка согнутыми в локтях. Это ваша начальная позиция.
  3. На выдохе разведите гантели в сторону. Руки должны двигаться исключительно в вертикальной плоскости.
  4. На вдохе плавно опустите гантели в начальную позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество
    Вариации: упражнение можно выполнять на блоке или сидя.