Румынская становая тяга

Положите штангу перед собой и возьмитесь за неё хватом сверху. Выпрямитесь. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени. Спину держите ровной. Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Румынская становая тягаРумынская становая тяга

Правила выполнения упражнения

  1. Положите штангу перед собой. Возьмите её пронированным хватом (ладони смотрят вниз) немного шире плеч.
    Совет: если работает с большим весом, пользуйтесь запястными ремнями, а также небольшой платформой для большей амплитуды. Выпрямитесь. Это исходное положение.
  2. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени.
  3. На протяжении всего упражнения руки и спина остаются прямыми. На выдохе поднимите гриф в исходное положение, концентрируясь на бёдрах.
    Совет: контролируйте движение и работайте не спеша.
  4. Повторите необходимое количество раз.
    Предупреждение: это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у кого есть проблемы со спиной. Всегда следите за тем, чтобы спина сильно не округлялась. Никогда не делайте резких или быстрых движений, это может привести к травмам.
    Варианты: упражнение можно выполнять с гантелями в руках.