Положите штангу перед собой и возьмитесь за неё хватом сверху. Выпрямитесь. На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени. Спину держите ровной. Остановитесь и, на выдохе, вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Положите штангу перед собой. Возьмите её пронированным хватом (ладони смотрят вниз) немного шире плеч.
Совет: если работает с большим весом, пользуйтесь запястными ремнями, а также небольшой платформой для большей амплитуды. Выпрямитесь. Это исходное положение. - На вдохе наклонитесь вперёд, немного согнув колени и опустите штангу до уровня середины голени.
- На протяжении всего упражнения руки и спина остаются прямыми. На выдохе поднимите гриф в исходное положение, концентрируясь на бёдрах.
Совет: контролируйте движение и работайте не спеша. - Повторите необходимое количество раз.
Предупреждение: это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у кого есть проблемы со спиной. Всегда следите за тем, чтобы спина сильно не округлялась. Никогда не делайте резких или быстрых движений, это может привести к травмам.
Варианты: упражнение можно выполнять с гантелями в руках.