Рывки гири одной рукой

Поставьте гирю между стоп, присядьте. Раскачивайте гирю между ног, затем резким движением поднимите гирю до плеч, поверните руку и сделайте рывок вверх, зафиксируйте вес над головой.

Рывки гири одной рукойРывки гири одной рукой

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте гирю между стоп. Согните колени и опустите ягодицы назад. Это ваше исходное положение.
  2. Смотрите вперед и раскачивайте гирю между ног.
  3. Резко поменяйте направление и выполните движение через бедра и колени, ускорьте гирю по направлению вверх. Как только гиря достигнет уровня плеч, поверните руку и сделайте рывок вверх, используя инерцию, зафиксируйте вес над головой.