Рывок и толчок гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку. Рывком поднимите её к плечу, разворачивая запястье ладонью вперёд. За счёт приседания выполните толчок гири от плеча.

Рывок и толчок гири одной рукойРывок и толчок гири одной рукойРывок и толчок гири одной рукой

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гирю за ручку.
  2. Для максимального ускорения отведите гирю за ноги и рывком поднимите её к плечу. Одновременно разворачивайте запястье ладонью вперёд.
  3. Сделайте присед. Корпус, при этом, остаётся прямым.
  4. Отталкиваясь пятками во время приседания, выполните толчок гири от плеча.
  5. Встаньте прямо. Гиря на вытянутой руке над головой.
  6. Вернитесь в исходное положение, опустив гирю на пол.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.