Рывок штанги

Возьмите штангу прямым хватом и присядьте. Поднимите ее до середины бедра, рывком выпрямите тело. Удерживая штангу на прямых руках, рывком поднимите ее над головой, присядьте. Для завершения упражнения поднимитесь из приседа.

Рывок штангиРывок штангиРывок штанги

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Гриф штанги должен находиться на уровне середины голени.
  2. Возьмите штангу прямым хватом, руки на расстоянии шире плеч. Согните колени и держите спину прямой. Присядьте, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  3. Оттолкнитесь от пола и поднимите штангу, держите ее близко к ногам.
  4. Когда гриф будет на уровне середины бедра, оттолкнитесь и рывком выпрямите тело.
  5. При подъеме штанги поднимите плечи вверх, а локти поверните в стороны и держите их над штангой как можно дольше.
  6. Рывком поднимите штангу над головой. Когда вы уверенно держите ее в таком положении, присядьте.
  7. Поднимитесь из приседа. В конце упражнения ноги должны находиться на одной линии, а прямые руки держать штангу над головой.

Внимание: Это упражнение продвинутого уровня, так что будьте осторожны с отягощением. Плохая подготовленность может привести к серьезным травмам.