Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Одной рукой возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонью вперёд. На выдохе, поднимайте рабочую руку до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.


Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стояСгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Правила выполнения упражнения

  1. Одной рукой возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонью вперёд. Не стойте слишком близко к тренажёру. Контролируйте движение за счёт напряжения руки.
  2. Убедитесь, что верхняя часть руки остаётся неподвижной и перпендикулярной полу. Для удержания равновесия, положите вторую руку на талию.
  3. На выдохе, поднимайте рабочую руку до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: работает только предплечье. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
  4. Максимально напрягите бицепс и на вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Выполните подход сначала одной рукой, затем другой.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.