Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Согнутая в локте рабочая рука лежит на подушке скамьи для изолированного сгибания рук. Гантель у плеча. На вдохе выпрямите руку, растягивая бицепс. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу.


Сгибание одной рукой на бицепс на скамье СкоттаСгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Правила выполнения упражнения

  1. Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.
  2. На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
  3. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).
  4. Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.
  5. Поменяйте руку.

Варианты: Вместо гантели можете работать на нижнем блоке. В этом случае ставьте скамью перед тренажером.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.