Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Встаньте прямо, возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, выпрямитесь и прижмите локти к корпусу. Напрягая бицепсы, поднимите руки как можно выше. На секунду задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходную позицию.


Сгибание рук на бицепс на нижнем блокеСгибание рук на бицепс на нижнем блоке

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за трос, прикрепленный к нижнему шкиву, и встаньте на расстоянии 12 см от тренажера.
  2. Возьмите за ручки троса. Ваши ладони должны быть направлены внутрь. Выпрямитесь и удерживайте тело в неподвижном положении.
  3. Прижмите локти к себе и во время выполнения упражнения держите их неподвижными. Это исходная позиция. Совет: двигаться должны только предплечья.
  4. Напрягите мышцы бицепсов и на выдохе тяните руки вверх до тех пор, пока ваши предплечья не коснутся бицепса. Совет: не забудьте удерживать локти и плечи неподвижными.
  5. Секунду удерживайте напряжение, затем вернитесь в исходную позицию.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете выполнять это упражнение с гантелями.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.