Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Штангу поместите на скамью. Встаньте на колени, возьмите снаряд обратным хватом так, чтобы предплечья были на сидении, а кисти рук свисали с него. Напрягите мышцы запястий и поднимите штангу. Следите, чтобы предплечья оставались неподвижными.

Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями внизСгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Правила выполнения упражнения

  1. Поместите штангу вдоль одной стороны горизонтальной скамьи.
  2. Встаньте на колени, торсом упритесь в корпус скамьи.
  3. Возьмите штангу обратным хватом (ладони вниз), предплечья положите на поверхность скамьи, кисти рук – спустите с края.
  4. За счет сокращения мышц запястий поднимите гантели, выдохните.
  5. Предплечья держите быть неподвижными – упражнение выполняется только запястьями.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять
1. Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий (в этом случае запястья будут свисать с колен).
2. С гантелями вместо штанги.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.