Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверхСгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Правила выполнения упражнения

  1. Положите гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
  2. Сядьте на край, ноги на ширине плеч. Стопы плотно прижаты к полу.
  3. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони находились на весу и смотрели вверх. Предплечья лежат на бёдрах.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение. Совет: В этом упражнении работают только запястья. Предплечья неподвижны.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты:
1. Это упражнение можно выполнять со штангой.
2. С целью изолирования вы можете работать каждой рукой по очереди.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.